Volgens twee recente studies verlagen beperkte veranderingen van het gezondheidsgedrag het overlijdensrisico en verhogen ze de levensverwachting, en daar zijn geen grote aanpassingen van de levensstijl voor nodig.
The Lancet heeft een meta-analyse gepubliceerd die het effect van 5-10 minuten matige tot zware fysieke activiteit extra per dag en een vermindering van het sedentaire gedrag met 30-60 minuten per dag op de totale sterfte heeft onderzocht. De auteurs hebben daarvoor studies doorgenomen uitgevoerd in de Verenigde Staten, Zweden en Noorwegen (n = 40 327), aangevuld met gegevens van de UK Biobank (n = 94 719).
Bij de 20% minst actieve volwassenen correleerde 5 minuten matige tot zware fysieke activiteit extra per dag met een 6% lagere sterfte (95% BI: 4,3-7,4) en bij de overige 80% correleerde dat met een 10% lagere sterfte (95% BI: 6,3-13,4). 30 minuten per dag minder lang zitten correleerde met een daling van de sterfte met 7,3% (95% BI: 4,8-9,6) behalve bij de 20% volwassenen met een zeer zittende levensstijl. Bij analyse van de gegevens van de UK Biobank waren de verschillen minder groot, maar toch nog substantieel: geraamde daling van de sterfte met 4,5% (95% BI: 2,8-6,1) als de tijd in zittende houding met circa 30 minuten per dag werd verkort.
Een tweede studie gepubliceerd in eClinicalMedicine heeft de correlaties onderzocht tussen de slaap, fysieke activiteit, de kwaliteit van de voeding, de levensverwachting en de “healthspan", zijnde het aantal jaren zonder hart- en vaataandoening, type 2-diabetes, kanker, dementie of COPD. De vorsers hebben de gegevens geanalyseerd van 59 078 volwassenen in de UK Biobank. Tijdens een mediane follow-up van 8,1 jaar zijn 2458 sterfgevallen geregistreerd.
De beste tertielen (7,2-8 uur slaap per nacht, meer dan 42 minuten matige tot zware fysieke activiteit per dag en een score van voedselkwaliteit (DQS) van 57,5 tot 72,5) correleerden met een geraamde toename van de levensverwachting met 9,35 jaar (95% BI: 6,67-11,63) en van het aantal jaren in goede gezondheid met 9,45 (95% BI: 5,45-13,61). De auteurs wijzen erop dat het een observatieonderzoek betreft, dat de gedragingen maar één keer zijn gemeten en dat er geen gerandomiseerde interventie was.
Al bij al wijzen die studies erop dat een progressieve en gecombineerde wijziging van de levensgewoontes een meetbaar effect heeft op de sterfte en de levensverwachting in goede gezondheid. Hun studie levert echter geen bewijs van een direct effect van de interventie.
Referentie: hier klikken om er meer over te vernemen.
L’équipe de rédaction Tempo Today
Reacties