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Bien que des médicaments se montrent désormais très efficace pour aider à réduire l'appétit et assurer une perte de poids, des stratégies naturelles peuvent tout autant aider à gérer la faim et maintenir un mode de vie sain, selon des experts internationaux.
L'exercice : un puissant coupe-faim
Des études, dont celle publiée dans le Journal of the Endocrine Society, montrent que l’exercice intense, tel que le vélo à haute intensité, diminue l'hormone de la faim, la ghréline. Kara Anderson, chercheuse en Virginie, souligne que l’effet coupe-faim de l’exercice intense, bien qu'efficace, est temporaire. Pour des effets durables, la régularité de l’exercice est essentielle. En outre, l'exercice intense stimule également le GLP-1, une hormone qui favorise la sensation de satiété en ralentissant la vidange de l'estomac.
L'alimentation : fibres et protéines
Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les légumineuses, augmentent la satiété en ralentissant la digestion. Selon le Dr Aygul Dagbasi de l'Imperial College, ils stimulent la libération du peptide YY, une hormone clé qui réduit l'appétit. Les protéines (œufs, yaourts, tofu) aident aussi à maintenir la glycémie stable, retardant ainsi la faim. Combiner des fibres et des protéines dans un repas, comme des œufs sur du pain complet, peut prolonger la sensation de satiété et éviter les fringales entre les repas.
L'heure des repas : un facteur important
Une étude de Cell Metabolism menée par Harvard a démontré que manger plus tôt dans la journée aide à mieux réguler l'appétit. Manger tard modifie les niveaux des hormones de la faim, rendant la gestion de l'appétit plus difficile. Concentrez votre apport calorique pendant les premières heures de la journée pour maximiser cet effet.
L'avoine : un allié de la satiété
Les flocons d'avoine, riches en bêta-glucane, ralentissent la digestion et prolongent la sensation de satiété. Leur consommation régulière a été associée à un meilleur contrôle de l'appétit. Peu importe comment vous les consommez — en porridge ou en flocons — l'avoine peut être un choix idéal pour le petit-déjeuner.
Grignoter intelligemment
Le Dr Sarah Berry du King’s College London souligne que grignoter sainement (fruits, noix, houmous) peut être bénéfique, surtout plus tôt dans la journée, pour maintenir un poids sain et contrôler les fringales. Évitez les snacks transformés riches en sucres ajoutés qui peuvent entraîner des pics de glycémie et augmenter la faim par la suite.
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L’équipe de rédaction Tempo Today
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