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Une méta-analyse publiée dans BMJ Evidence-Based Medicine confirme que certaines pratiques d’exercice physique doux, telles que le yoga, le tai-chi, la marche ou le jogging léger, peuvent améliorer significativement la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. L’étude s’appuie sur l’analyse de 22 essais cliniques totalisant plus de 1.300 patients.
Bien que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) reste le traitement de référence, les chercheurs ont observé que le yoga, le tai-chi ou des activités aérobies modérées permettent de prolonger le temps total de sommeil, de réduire la latence d’endormissement et les réveils nocturnes. Le yoga, en particulier, augmente la durée totale du sommeil d’environ deux heures, tandis que les exercices cardio facilitent l’endormissement d’environ 30 minutes.
Les bénéfices sont durables : jusqu’à deux ans pour la TCC et le tai-chi, et jusqu’à sept mois pour les exercices aérobies avec ou sans renforcement musculaire. À l’inverse, les exercices de haute intensité ne semblent pas offrir les mêmes avantages.
Compte tenu de leur accessibilité, de leur innocuité et de leur efficacité, les exercices doux pourraient constituer une alternative ou un complément aux approches conventionnelles dans la prise en charge de l’insomnie chronique.
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L’équipe de rédaction Tempo Today
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