La santé circadienne, un pilier clé de la prévention cardiométabolique

« Le moment de la lumière, du sommeil, des repas et de l’exercice influence profondément la santé cardiométabolique », explique Diana Martinez, (Cooper Medical School, New Jersey). « Ces comportements sont modifiables, et leur synchronisation est tout aussi importante que leur contenu ».

Selon Dayna A. Johnson (Emory University, Atlanta), vice-présidente du comité de rédaction du rapport, les preuves s’accumulent depuis dix ans : le dérèglement du rythme circadien - causé par l’exposition à la lumière artificielle nocturne, les horaires irréguliers ou les repas tardifs - est devenu « une épidémie moderne ». Il perturbe la tension artérielle, le métabolisme, et favorise l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Le document recommande plusieurs gestes simples :

• maintenir des horaires réguliers de sommeil et de repas ;
• s’exposer à la lumière naturelle le matin ;
• éviter les écrans lumineux le soir ;
• privilégier les repas plus tôt dans la journée.

Les auteurs rappellent aussi que le moment des comportements sains compte autant que leur fréquence : manger un même repas le soir ou le matin n’a pas le même effet métabolique.

Enfin, les experts appellent les professionnels des soins à intégrer la santé circadienne dans l’évaluation des patients, y compris selon leur chronotype (plutôt « lève-tôt » ou « couche-tard »).
Comme le résume Johnson : « Le timing n’est pas qu’une question de comportement : c’est de la biologie ».