Qui peut le plus, peut le minimum : le volume d'entraînement optimal pour progresser sans s’épuiser

Pour les gains de force, les effets maximaux sont atteints avec seulement une à deux séries directes par séance, c’est-à-dire ciblant spécifiquement le mouvement testé (ex. : développé couché pour la force pectorale). Pour l’hypertrophie, les bénéfices augmentent jusqu’à environ 11 séries fractionnelles par séance (intégrant les exercices accessoires), mais au-delà de ce seuil, les gains deviennent très faibles et variables.

Les chercheurs introduisent le concept de PUOS (Point of Undetectable Outcome Superiority), défini comme le moment où ajouter du volume d’entraînement n’apporte plus d’amélioration détectable à l’échelle individuelle. En pratique, cela signifie que de brèves séances, bien structurées, peuvent suffire à progresser de manière significative — à condition de maintenir une intensité élevée et une fréquence hebdomadaire cohérente.