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Nous vieillissons, mais nous sommes aussi de plus en plus sédentaires. Ce n'est pas une bonne combinaison, estime le professeur Johan Bellemans dans De Morgen.
"Tout le monde devrait commencer relativement jeune à faire de l'exercice : entraînement de la force deux fois par semaine pour les muscles abdominaux et dorsaux, les jambes, les bras, les épaules et les hanches, dix exercices pour chaque partie du corps. Il est préférable de commencer vers l'âge de 40 ans. N'attendez donc pas d'être très vieux."
"Chaque muscle peut être réentraîné. Si vous n'utilisez pas un muscle, il se dilue et s'étiole, mais il ne disparaît jamais complètement. Une utilisation systématique et intensive peut relancer la construction musculaire assez rapidement. Ce qui ne fonctionne pas aussi bien, c'est le microdosage : balancer les bras pendant une demi-minute par jour ne servira pas à grand-chose".
"Il est tout à fait logique de faire de la musculation à un âge de 70 ans, par exemple. Mais il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour transpirer avec toutes sortes de machines ou d'haltères : vous pouvez aussi utiliser votre propre poids. Vous pouvez même faire de nombreux exercices sans bouger. Les positions couchées, par exemple, sont efficaces et amusantes pour maintenir votre masse musculaire. Elles sont également sûres car elles sollicitent relativement peu les articulations", a déclaré le professeur Bellemans à De Morgen.
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L’équipe de rédaction Tempo Today
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