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Une équipe de recherche internationale a testé les effets des bains chauds et froids sur la récupération des fibres musculaires chez des sportifs de haut niveau.
L'immersion en eau chaude montrait de meilleurs résultats, principalement pour la force explosive, un facteur déterminant de la performance. « La chaleur va permettre d'accélérer la circulation sanguine, favorise la vasodilatation des vaisseaux pour amener plus de substrats aux fibres musculaires et leur permettre de récupérer plus vite. Le bain chaud permet aussi de relâcher les muscles et les tendons, ce qui accélère le processus », explique Abdellah Hassar, l'un des auteurs de l'étude.
Même si l'équipe a démontré que les bains froids n'étaient pas aussi efficaces pour les muscles, Abdellah Hassar mentionne ses bienfaits pour la récupération du système nerveux central, démontrés dans des études précédentes. « Le système nerveux central est surtout mis à profit pour les sports explosifs comme la course, le sprint, le lancer ou l'haltérophilie. Il doit être en très bon état et “frais” ».
Jumeler les bains chauds et froids
Selon lui, l'idéal serait donc de combiner les bains chauds et les bains froids pour avoir des performances optimales. « Après des séances de haute intensité, on peut s'immerger dans l'eau chaude et, entre les blocs d'entrainement, lorsqu'on a un ou deux jours de repos, prendre un bain froid pour que le système nerveux récupère et soit prêt pour le prochain bloc. On pourrait aussi prendre un bain froid 72 heures avant une compétition et un bain chaud juste après », rapporte Abdellah Hassar.
Les bains chauds pourraient également être bénéfiques entre les épreuves. Une solution alternative aux bains chauds est de réchauffer les muscules directement, avec des crèmes chauffantes par exemple. Abdellah Hassar souligne toutefois que l'eau est plus bénéfique. « Le fait d'entrer dans le bain crée une pression qui vient en quelque sorte masser le muscle », précise-t-il. « C'est le même principe pour les bains froids où l'eau exerce une pression sur la peau, contrairement à la cryothérapie, qui utilise l'air froid ».
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L’équipe de rédaction Tempo Today
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