Enkele minuten per dag verlengen het leven

Noorse vorsers hebben in The Lancet een meta-analyse gepubliceerd die de invloed van heel kleine veranderingen gemeten met een stappenteller heeft geëvalueerd. Toevoeging van 5 minuten matige of zware lichaamsbeweging per dag en de tijd die je in zittende houding doorbrengt, verkorten met 30 minuten zouden volgens de scenario’s tot 10% van de sterfgevallen kunnen voorkomen als die inspanningen op populatieniveau worden doorgevoerd (dus los van de mensen die al veel lichaamsbeweging nemen). Zelfs een lichte inkrimping van het sedentaire leven (met 30-60 minuten per dag) correleert met een meetbare daling van het aantal vermijdbare sterfgevallen. De heilzame effecten manifesteren zich dus niet enkel pas als de officiële richtlijnen worden nageleefd, maar ook als kleine stappen worden gezet.

In een Australisch cohortonderzoek dat is gepubliceerd in eClinicalMedicine, hebben de vorsers de slaap, lichaamsbeweging en de voeding onderzocht. Een “optimaal” profiel (7,2-8 uur slaap, meer dan 42 minuten matige tot zware lichaamsbeweging per dag en een gezonde voeding) correleerde met een verbetering van de levensverwachting met circa 9,3 jaar. Maar ook wat dat betreft, zie je al resultaten met kleine veranderingen. Zo correleerden 5 minuten langer slapen, 1,9 minuten extra lichaamsbeweging per dag en een lichte verbetering van de voedselkwaliteit (voedselscore + 5 punten) met 1 jaar langer leven. Wat grotere veranderingen (24 minuten langer slapen, 3,7 minuten meer lichaamsbeweging per dag en verhoging van de voedselscore met 23 punten) correleerden met een toename van de levensverwachting in goede gezondheid met 4 jaar.

Uiteindelijk zijn het de kleine, herhaalde aanpassingen en niet grote veranderingen, die niet vol te houden zijn, die de levensverwachting het best zullen verbeteren.