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Faire un peu d’exercice, même sans le planifier, pourrait déjà faire une grande différence. Selon une étude menée sur plus de 24.000 adultes ne pratiquant aucun sport structuré, trois minutes quotidiennes d’activité physique modérée, comme monter les escaliers ou faire le ménage, suffiraient à réduire le risque d’infarctus, d’accident vasculaire cérébral ou de décès.
Les chercheurs se sont penchés sur ce qu’ils appellent l’activité physique incidente : ces gestes du quotidien, réalisés sans objectif sportif, mais impliquant un certain effort. En s’appuyant sur les données d’accéléromètres portés au poignet pendant plusieurs années, l’équipe a montré que plus le niveau de ces activités était élevé, plus le risque d’événements cardiovasculaires majeurs ou de décès diminuait.
Un effort bref mais intense, comme porter des sacs lourds ou marcher rapidement quelques minutes, semble être particulièrement bénéfique. L’étude montre qu’une minute d’activité vigoureuse a le même effet que trois minutes d’activité modérée ou qu’une quarantaine de minutes d’activité légère, comme marcher lentement. Les bienfaits apparaissent dès quelques minutes par jour et atteignent un plateau à environ 50 minutes d’activité modérée ou 14 minutes d’activité intense.
Ces résultats sont particulièrement encourageants pour les personnes qui n’ont pas le temps ou les moyens de pratiquer un sport régulier. Sans changer radicalement leurs habitudes, elles peuvent protéger leur santé cardiovasculaire simplement en bougeant un peu plus intensément au fil de la journée. Toutefois, en cas d’antécédent cardiovasculaire ou de symptômes, un avis médical reste indispensable avant de modifier sa routine d’activité.
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L’équipe de rédaction Tempo Today
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