“Sporteuforie is een val waar veel sporters intrappen”

Wat is de grootste fout die veel (her)beginnende sporters maken? “Zodra je begint te sporten, zul je merken dat je conditie er snel op vooruit gaat. Sneller dan de rest van je lichaam. En daar ligt het probleem. Je denkt dat je lijf klaar is om extra kilometers te lopen of meer gewicht te heffen, maar je kraakbeen en je spieren zijn nog niet sterk genoeg. Het gevolg? Je scheurt een spier, pees of meniscus, of je loopt een kraakbeenletsel op. Bouw per week maximaal 10 procent op. Dat is de snelheid waarmee je resultaten boekt én waarmee je je lichaam de kans geeft zich aan te passen aan die toenemende belasting.

“Sporteuforie is een val waar veel sporters intuimelen. Daarom moet je de waarschuwingssignalen van je lichaam leren kennen. Topatleten herkennen het gevaar van cumulatieve pijn, pijn die bij elke inspanning een stapje erger wordt. Dan moet je wachten met je volgende training tot de pijn weer op een lager niveau zit. En je moet pijn leren quoteren op een schaal van nul tot tien: nul is pijnloos, tien is hevige pijn. Sport niet als je meer dan drie op tien scoort. Beschouw een drie op tien als het punt waarop je op je tanden moet beginnen te bijten. Sporten met inspuitingen of andere pijnstillers is trouwens bijzonder gevaarlijk. Pijn is een alarmsignaal. Schakel het uit, en je bent je kompas kwijt”, aldus dr. Bellemans in De Morgen.

Meer lezen

https://www.demorgen.be/beter-leven/opnieuw-sporten-na-een-lange-pauze-hoe-pak-je-dat-aan-let-op-want-je-conditie-gaat-er-sneller-op-vooruit-dan-de-rest-van-je-lichaam~b5159f61/