“Als dit een pil was, dan waren er multimiljardairs”

Als iemand met een veilig, een maal daags supplement op de proppen zou komen dat voordelen belooft tegen veroudering, ziekte, stress en fitheid - en dat allemaal gratis - dan zouden we in de rij staan om het in te nemen. Maar zo'n tonicum bestaat al, in de vorm van een dagelijkse wandeling, aldus The Guardian. Wetenschappers hebben zoveel geest-lichaamsvoordelen van wandelen ontdekt dat als ze in staat zouden zijn om de effecten van deze meest basale en instinctieve vorm van lichaamsbeweging te bottelen, ze multmiljardair zouden worden.

Als er iets is wat we in 2024 allemaal zouden moeten doen om onze gezondheid te verbeteren, dan is het wel wandelen met meer intentie. Inderdaad, als je op de juiste manier wandelt, kan het angst wegnemen, rugpijn verminderen, spieren en botten versterken, flexibiliteit verbeteren en je leven verlengen. Het is net zo effectief als een fitnessles en het kost niets meer dan de investering in een goed paar wandelschoenen.

Extra tips:

- Probeer neusademhaling

- Doe aan krachtwandelen met tussenpozen. Niet hoe ver u stapt, maar de snelheid die de grootste invloed heeft op uw gezondheid.

- Wandel minstens één keer per week in stilte om lichaam en geest weer met elkaar te verbinden. Luisteren naar muziek of een podcast tijdens het wandelen is een geweldige manier om te multitasken en af te leiden van hoe hard je werkt. Costas Karageorghis, een professor in sport- en bewegingspsychologie en hoofd van de Brunel University London's sound and vision innovations group, zegt dat veel van onze lichaamsritmes, waaronder hartslag en hersengolven, zich op een positieve manier vastzetten in muziek, zodat we onze paspatronen ermee synchroniseren tijdens het lopen. "Kies upbeat muziek met een consistente en constante beat en een duidelijke maatsoort," zegt hij. "Je geest kan de ritmische inhoud van de muziek eruit halen, zodat je vervolgens je pasfrequentie ermee kunt synchroniseren tijdens een power walk." Het is echter niet voor iedereen geschikt en zelfs Karageorghis raadt aan om minstens één keer per week in stilte te lopen. Muziek is zo krachtig, zegt hij, dat het de potentie heeft om stressvermindering en een belangrijke verbinding tussen lichaam en geest te overstemmen. "Gebruik als vuistregel twee van de drie sessies muziek en leer tijdens de andere wandelingen om in plaats daarvan naar je lichaam te luisteren en je af te stemmen op je omgeving", zegt hij.

- Draag een verzwaard vest om uw spieren en botten te versterken.

- Probeer achteruit te lopen om uw hamstrings te trainen en uw hersenen uit te dagen.

Meer lezen

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2024/jan/26/the-difference-between-memory-loss-and-dementia-and-how-to-protect-your-brain