Het respecteren van de circadiaanse ritmes is essentieel in de cardiometabole preventie

“De timing van blootstelling aan licht, de slaap, de maaltijden en lichaamsbeweging heeft sterke invloed op de cardiometabole gezondheid”, legt Diana Martinez, (Cooper Medical School, New Jersey) uit. “Die gedragingen kan je wijzigen. De synchronisatie ervan is even belangrijk als de inhoud.”

Volgens Dayna A. Johnson (Emory University, Atlanta), vicevoorzitster van het comité dat het rapport heeft opgesteld, is het de laatste tien jaar alsmaar duidelijker geworden dat een ontregeling van de circadiaanse ritmes door blootstelling aan kunstmatig licht ’s nachts, onregelmatige uurroosters of late maaltijden “epidemische proporties” aanneemt. Dat heeft invloed op de bloeddruk en het metabolisme en werkt obesitas, type 2-diabetes en hart- en vaataandoeningen in de hand.

Het document raadt meerdere eenvoudige maatregelen aan:

• op regelmatige tijdstippen gaan slapen en eten;
• zich ’s morgens blootstellen aan natuurlijk licht;
• geen schermen ’s avonds;
• bij voorkeur vroeger in de dag eten.

De auteurs herinneren er ook aan dat de timing van gezonde gedragingen even belangrijk is als de frequentie ervan: een maaltijd ’s avonds heeft niet hetzelfde metabole effect als diezelfde maaltijd ’s morgens.

De experts herinneren er tot slot aan dat de gezondheidswerkers bij de evaluatie van de patiënten ook rekening zouden moeten houden met de gezondheid van de circadiaanse ritmes en met het chonotype (ochtendmensen versus avondmensen).

Johnson vat het als volgt samen: “De timing is niet enkel een kwestie van gedrag, maar is biologie.”