Hoe kan je je eetlust op een natuurlijke wijze verminderen?

Lichaamsbeweging, een krachtige eetlustremmer

Studies zoals de studie die is gepubliceerd in de Journal of the Endocrine Society, leren dat een zware inspanning zoals intensief fietsen de hoeveelheid ghreline, het hongerhormoon, vermindert. Kara Anderson, onderzoekster in Virginia, onderstreept dat een zware inspanning een sterk eetlustremmend effect heeft, dat echter maar kortstondig is. Voor een langdurig effect is regelmatige lichaamsbeweging essentieel. Intensieve lichaamsbeweging stimuleert ook de productie van GLP-1, een hormoon dat het verzadigingsgevoel verhoogt en de maaglediging vertraagt.

Voeding: vezels en eiwitten

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en peulgewassen, verhogen het verzadigingsgevoel en vertragen de vertering. Volgens dr. Aygul Dagbasi van het Imperial College stimuleren vezelrijke voedingsmiddelen de afgifte van YY-peptide, een sleutelhormoon dat de eetlust vermindert. Eiwitten (eieren, yoghurt, tofu) stabiliseren de glykemie en gaan zo het hongergevoel tegen. Een combinatie van vezels en eiwitten in een maaltijd zoals eieren met volkorenbrood kan het verzadigingsgevoel verlengen zodat je minder geneigd zult zijn te ‘snoepen’ tussen de maaltijden.

De timing van de maaltijden is belangrijk

Vorsers van Harvard hebben in Cell Metabolism een studie gepubliceerd die leert dat je de eetlust beter kunt controleren als je vroeger op de dag eet. Als je laat eet, veranderen de concentraties van de hongerhormonen en kan je de eetlust moeilijker bedwingen. Om dat effect te maximaliseren, zou je dus de grootste hoeveelheid calorieën tijdens de eerste uren van de dag moeten innemen.

Haver verhoogt het verzadigingsgevoel

Havervlokken, die veel bètaglucaan bevatten, vertragen de vertering en verlengen het verzadigingsgevoel. Als je regelmatig havervlokken eet, kan je de eetlust beter controleren. Haver in de vorm van porridge of vlokken kan een ideale keuze zijn voor het ontbijt.

Gezonde tussendoortjes

Dr. Sarah Berry van het King’s College London zegt dat gezonde tussendoortjes (fruit, noten, humus), vooral vroeger in de ochtend, heilzame effecten kunnen hebben en kunnen helpen een gezond gewicht te handhaven en geeuwhonger te controleren. Vermijd bewerkte snacks, die veel toegevoegde suikers bevatten. Die kunnen immers de glykemie verhogen, waarna het hongergevoel kan toenemen.