De dagelijkse medische actualiteit voor Belgische artsen en apothekers.
Een meta-analyse gepubliceerd in BMJ Evidence-Based Medicine bevestigt dat lichte fysieke oefeningen zoals yoga, tai-chi, stappen en licht joggen de kwaliteit van de slaap significant kunnen verbeteren bij mensen met insomnie. De meta-analyse is uitgevoerd uitgaande van 22 klinische studies bij in het totaal meer dan 1300 patiënten.
Cognitieve en gedragstherapie is de eerstelijnstherapie. De vorsers hebben evenwel vastgesteld dat yoga, tai-chi en matige aerobe activiteiten de totale slaaptijd verlengen, de inslaaplatentie verkorten en het aantal keren dat je ’s nachts wakker wordt, verlagen. Yoga verlengt de totale slaapduur met circa twee uur en cardio-oefeningen versnellen het inslapen met circa 30 minuten.
Die effecten houden lang aan: tot twee jaar met cognitieve en gedragstherapie en tai-chi en tot zeven maanden met aerobe oefeningen met of zonder spierversterkende oefeningen. Intensieve oefeningen blijken niet dezelfde voordelen te bieden.
Je kan gemakkelijk lichte oefeningen uitvoeren. Die zijn veilig en effectief en zouden dus een alternatief kunnen vormen voor of een aanvulling op de klassieke behandeling van chronische insomnie.
Referentie: hier klikken om er meer over te vernemen.
