De dagelijkse medische actualiteit voor Belgische artsen en apothekers.
Een warm bad of een sauna na een zware training kan geweldig zijn. Maar is het zo gezond als het voelt? The New York Times zocht het uit.
Na een zware training kan het heerlijk zijn om in een warm bad te baden of in een stoombad te zitten. Een verwarmingskussen dat op een bijzonder strak gedeelte van uw onderrug wordt gedrukt, kan helpen om het losser te laten aanvoelen na een lange dag dozen tillen of achter uw computer bukken.
"Ik ga zelf ook naar de sauna", zegt Dr. Wen Chen, programmadirecteur bij het National Center for Complementary and Integrative Health. Na een lange dag skiën tijdens de vakantie heeft ze de neiging om pijn in haar rug te krijgen, "maar nadat ik in de sauna heb gezeten, ben ik voor een paar dagen genezen", zegt ze.
Maar versnelt het echt het herstel, of voelt het gewoon goed?
Het antwoord blijkt ja te zijn. Hoe warmte inwerkt op pijnlijke spieren is nog steeds grotendeels mysterieus, maar wetenschappers kunnen wel een paar dingen zeggen. Ten eerste verzacht het de pijn. Volgens het American College of Physicians vermindert het gebruik van een warmtepakking de pijn meer dan een placebo en mogelijk zelfs meer dan medicijnen zoals Advil of Tylenol.
Maar wat zijn de beste soorten warmte? Is een warm bad beter dan een warmtekussen? Hoe lang na het sporten is het het meest effectief? Dit is wat onderzoekers weten over wat er gebeurt als warmte onder je huid komt.
Wanneer je een deel van je lichaam opwarmt met bijvoorbeeld een verwarmingskussen, ontspannen je bloedvaten zich, waardoor er meer bloed naar het gebied stroomt. Met die verhoogde bloedstroom komen er meer zuurstof en voedingsstoffen die kunnen helpen bij de genezing van je weefsel, aldus Dr. Amy West, revalidatiearts bij NorthWell Health, een gezondheidsnetwerk in de buurt van New York.
Warmte leidt ook tot chemische veranderingen, zoals een verlaging van het cortisolgehalte in het bloed.
Dr. Setor Kunotsor, een epidemioloog aan de Universiteit van Leicester die de effecten van Finse sauna's heeft bestudeerd, zegt dat sauna's voor mensen met aandoeningen aan het bewegingsapparaat zoals artritis en fibromyalgie, de pijn kunnen verminderen door endorfine vrij te maken, het zenuwstelsel te reguleren en systemische ontstekingen te verminderen.
Uiteindelijk is er een goede reden om warmte op je spieren te gebruiken na een training. "Fysiotherapeuten gebruiken veel warmte," zegt Dr. West. "Atletiektrainers gebruiken veel warmte.”
Om het zelf te proberen, zegt ze, moet je een paar eenvoudige regels volgen. Ten eerste, let op tekenen van duizeligheid die betekenen dat het tijd is om uit de sauna of het bubbelbad te gaan. Ten tweede, laat een verwarmingskussen niet zo heet worden dat je pijn voelt. Ten slotte, probeer het enkele uren te gebruiken, maar val er niet mee in slaap, want hoe langer je het aanhoudt, hoe groter de kans dat je huid 110 graden bereikt en verbrandt.
Meer lezen
https://www.nytimes.com/2024/05/30/well/move/heat-sore-muscles-pain-recovery.html
