De dagelijkse medische actualiteit voor Belgische artsen en apothekers.
Volgens een nieuwe meta-analyse kan een beperkter trainingsvolume volstaan om de spierkracht en -massa te verbeteren. De vorsers hebben tientallen publicaties doorgenomen om na te gaan vanaf welk niveau het rendement van nog meer training verwaarloosbaar wordt.
De kracht neemt maximaal toe met slechts één of twee directe reeksen per sessie, d.w.z. specifiek gericht op de geteste beweging (bv. bankdrukken voor de borstspieren). De spiermassa neemt toe tot ongeveer 11 fractionele reeksen per sessie (met inbegrip van accessoire oefeningen), maar daarboven is de extra winst zeer zwak en variabel.
De vorsers introduceren het concept van PUOS (Point of Undetectable Outcome Superiority), zijnde het ogenblik waarop nog meer training geen merkbare verbetering meer zal bewerkstelligen op individueel niveau. In de praktijk betekent dat dat korte, gestructureerde sessies kunnen volstaan om significante vooruitgang te boeken als je de intensiteit maar hoog genoeg houdt en de wekelijkse frequentie respecteert.
Hier klikken om er meer over te vernemen.
