10.000 stappen per dag?

Fitness tracking apparaten raden vaak aan om 10.000 stappen per dag te zetten. Maar het doel om 10.000 stappen te zetten, waarvan velen van ons denken dat het in de wetenschap geworteld is, berust in feite op toeval en kleverige geschiedenis in plaats van onderzoek.

Volgens Dr. I-Min Lee, hoogleraar epidemiologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health en expert werd het doel van 10.000 stappen populair in Japan in de jaren 1960. Een horlogemaker, die hoopte munt te slaan uit de belangstelling voor fitness na de Olympische Spelen van Tokio in 1964, produceerde een stappenteller in massaproductie met een naam die, wanneer geschreven in Japanse karakters, leek op een lopende man. Het werd ook vertaald als "10.000-stappenmeter", waardoor een loopdoel ontstond dat in de loop der decennia op de een of andere manier in ons mondiale bewustzijn - en in fitnesstrackers - verankerd raakte.

Maar de beste wetenschap van vandaag suggereert dat we geen 10.000 stappen per dag hoeven te zetten, wat neerkomt omwille van onze gezondheid of een lang leven.

Een studie van 2019 door dr. Lee en haar collega's ontdekte dat vrouwen in de 70 die slechts 4.400 stappen per dag halen, hun risico op vroegtijdig overlijden met ongeveer 40 procent verminderden, vergeleken met vrouwen die 2.700 of minder stappen per dag scoorden. De risico's voor vroegtijdig overlijden bleven dalen bij de vrouwen die meer dan 5.000 stappen per dag liepen, maar de voordelen stagneren bij ongeveer 7.500 dagelijkse stappen. Met andere woorden, oudere vrouwen die minder dan de helft van de mythische 10.000 dagelijkse stappen zetten, leefden aanzienlijk langer dan degenen die nog minder liepen.

Een andere, meer uitgebreide studie vorig jaar van bijna 5.000 mannen en vrouwen van middelbare leeftijd van verschillende etniciteit vond eveneens dat 10.000 stappen per dag geen vereiste zijn voor een betere kans op een lang leven. In die studie hadden mensen die ongeveer 8.000 stappen per dag zetten half zoveel risico om voortijdig te sterven aan hartaandoeningen of een andere oorzaak als degenen die 4.000 stappen per dag zetten. De statistische voordelen van extra stappen waren gering, wat betekent dat het mensen geen kwaad deed om meer dagelijkse stappen te zetten, tot aan en boven de grens van 10.000 stappen. Maar de extra stappen boden ook niet veel extra bescherming tegen vroegtijdig overlijden.

In de realiteit halen niet veel mensen de 10.000-stappen-doelstelling. Volgens recente schattingen zetten de meeste volwassenen in Amerika, Canada en andere westerse landen gemiddeld minder dan 5.000 stappen per dag.

https://www.nytimes.com/2021/07/06/well/move/10000-steps-health.html