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La dépression, pathologie distincte d’une humeur dépressive passagère, s’installe dans un cercle vicieux où tristesse, inactivité et pensées négatives se renforcent mutuellement. Selon la psychologue Mylène Bussières, il est cependant possible d’agir sur plusieurs leviers pour enrayer ce processus. Elle met en avant trois approches scientifiquement validées pour lutter contre la dépression : l’activation comportementale, la métacognition et la résolution de problèmes.
L’activation comportementale repose sur la réintégration progressive d’activités plaisantes, de soins personnels et de contacts sociaux, favorisant ainsi une amélioration de l’humeur. Ce principe thérapeutique repose sur des études démontrant l’effet bénéfique de l’engagement comportemental sur la symptomatologie dépressive.
La métacognition consiste à analyser et restructurer ses pensées négatives, souvent biaisées. Identifier ces pensées, en évaluer la rationalité et les reformuler permet de réduire leur impact. Ce processus, au cœur des thérapies cognitivo-comportementales, aide à briser le cycle des ruminations dépressives.
Enfin, la résolution de problèmes vise à faire face aux difficultés plutôt que de les éviter. Deux approches sont particulièrement efficaces : la balance décisionnelle, qui permet d’évaluer objectivement les solutions possibles, et la communication non violente, favorisant des échanges constructifs.
Ces stratégies, appuyées par des recherches en psychologie clinique, soulignent l’importance d’une approche active et structurée dans la prise en charge de la dépression.
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L’équipe de rédaction Tempo Today
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